[...] / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś inny rodzaj sw 3 x w tyg bieganie na czczo (20-30 min max - dość intensywnie) czasami wpadnie [...]
[...] druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Ból nie z tej ziemi. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie Zrobiłam jednonóż stojąc UWAGI: Po wczorajszym treningu spięła mi się łopatka. Jestem wkurzona i straciłam nadzieję na to, że w końcu pozbędę się problemu z nią. Miska dzisiejsza była pyyyszna %-) Warzywa: fasolka [...]
[...] - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Nie dość, że dzisiaj zaspałem ponad godzinę na trening %-), to jeszcze w nowej rozpisce 50% ćwiczeń, których w ogóle nie znałem i pół treningu spędziłem przy filmach z youtube'a, które na szczęście "przyszły" z rozpiską. [...]
[...] W trzeciej serii znowu lewa ręka wysiadała i musiałam zarzucać. 6. Mięśnie brzucha Plank ok 35 sekund Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg x10 Po treningu 90 minut jogi Było super, bardzo mi się podobało. Mimo, że i tak jestem dość mocno rozciągnięta, większość pozycji była bardzo niekomfortowa i z trudem utrzymywałam [...]
Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]
20.05.16 Dzisiaj w planie powinna być klatka z bicepsem, ale jako że jutro wole ten trening z chłopakami w Wawce, to dzisiaj poszły nogi, które robiłem 4 dni temu i jeszcze były obolałe, ale jakoś dałem radę ;-) Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; [...]
[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).
[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Najważniejsze, że poczułaś to co trzeba. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).
[...] 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj nocy słabo spałem i jeszcze odcinek lędźwiowy mi się nie zregenerował od sobotnich [...]
[...] V do klatki 12/10/8+2 x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na wyciągu dolnym stojąc 4 serie cały sztos Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach [...]
[...] i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min [...]
[...] po 30 sek 4 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 82,3kg rano praca a po niej trening. Nareszcie trening poszedł spoko, choć przy jakoś naciągnąłem sobie lewy poślad… xD jak nie urok to sraczka, tym razem mam problem siadać nawet na wc lewym [...]
[...] Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 81,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem [...]
[...] serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już jest, w najbliższy dzień nóg robię ładowanie węglami – a to będzie jutro. W DT -20g W po treningowym posiłku a w DNT -25g W i -10g T. Trening średni ale jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak [...]
[...] pracodawców co po części mnie rozumieją . Trening mega, mimo bólu, ale to raczej nie plecy ale coś z mięśniami brzucha- choć sam nie wiem. Jakby nie ten „dyskomfort” podczas treningu powiedziałbym że to jeden z najlepszych treningów nóg, pewnie dlatego że w nowym miejscu i hacki były maszynki na koniec. Wyjechałem o 7 z rana aby zdążyć do [...]
[...] jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x 4 brak Cardio 50min Odczucia: Wczoraj trening w Garażu dlatego troszkę inaczej, na płaskiej dupa dołączyłem się do jednego pana co ładnie cisnął jak na swój wiek ale chłop jak dąb serio szacunek bo koleś 50+ i [...]
[...] x 4 20x60kg x 4 Plank 55/40/35/35 (w sekundach) 55/35/35/30 (w sekundach) Unoszenie nóg 22x 22x 20x 20x 25x 23x 22x 22x Kroki 13 tyś Odczucia: Mega słabo spałem, dobrze że trening był popołudniu bo najpierw praca, załatwianie na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! [...]
[...] do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby mięsnie miały mi wybuchnąć (pompa przy bicku to nic) hack sq zrobiłem więcej wstępnym serii po [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
